リモート勤務で運動不足・・何か運動始めなくちゃ
でも なかなか一歩が踏み出せない・・・
まずは気楽にご近所ランから始めませんか
ランニング歴10年以上のママさんランナーです
モットーは疲れても歩かないこと
体力の衰えをごまかしつつもカッコよく走りたい！
アラフォーからマラソンデビューしたママさんランナーが
お勧めのグッズや長続きのコツをご紹介します。
ランニングをお勧めする理由は？
- 他のスポーツと比べて準備が簡単
- ひとりでも楽しく始められる
- マンネリにならない
- 目標を決めて達成する喜び
- ダイエット効果 期待大！
１他のスポーツと比べて準備が簡単
単純に、カラダ一つで始められます
まずは10分でも走ってみましょう
忙しい日々のほんの少しの時間を確保して
シューズとウェアに着替えてゆっくりじっくり走り出す
始めは無理なく、気負わず、ウォーキングの感覚でご近所を散策してくださいね
スマホとイヤフォンも忘れずに
週末にはビギナーランナーの仲間入りです
２ひとりでも楽しく始められる
ランニングは自分と会話する「対自分」のスポーツです
仕事に子育て 忙しい毎日ですが
ランニングしてる間は自分と向き合える時間
現実逃避も良し
空想の世界を楽しむも良し
子育て反省タイムだったり ビジネス戦略を考えたり
スマホやパソコンとの睨めっこから解放されて
ランニング中は何も持たない自分とのフリータイムを楽しみましょう🏃♀️
３マンネリにならない
ご近所ランに慣れてきたら
コースのバージョンを増やしていきましょう
風景が違うと気分も変わります
走る時間、距離やペースに合わせてコースを変えると良いでしょう
思いがけない出会いがあったり
素敵なカフェを見つけたり、美味しいパン屋さんを発見なんてことも
普段見過ごしてしまう風景が新鮮に感じられます
４自分に合った目標を立てて達成感を味わう
カラダひとつで始められますと言いましたが・・事前準備は大切です
走るまえにGoogleマップでコースの確認を忘れずに
マップをコースを想像しましょう
イメトレです
今日の目標 今週の目標 一ヶ月の目標
今の自分に合った目標設定をしましょう
例えば・・今日は最後まで歩かない！同じペースで走ろう！など
達成することでモチベーションも上がります
距離を少しづつ長くしてみたり ペースを少し上げてみたり
走っている間はあまり難しいことは考えず
ストレスない状態で楽しく走りましょう
５ダイエット効果あり
定期的に運動することで代謝もアップ！
走っていると 自分の体調や体の変化をダイレクトに感じます
自分のカラダと向き合うことで
生活習慣を見直すきっかけにもなりますね
私の場合、走り初めの頃は、膝が痛くなったり、脇腹が痛くなったり・・
そんな時は体からのメッセージにじっくり向き合い 無理のない目標にシフトチェンジ
ながーいスパンでランニングを楽しめればいいのです
競争ではありません
自分の正解を見つけることが長続きのコツ
走れる自分に感謝し、体にいいことしてあげましょう。
次回、アラフォーランナーにお勧めのシューズやグッズをご紹介します!
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